बेडरूम मतलब शांति, सुकून, आराम और नींद। इस कमरे में दुनिया की किचकिच नहीं है, ऑफिस के झंझट नहीं हैं, टीवी का शोर नहीं है। आप जब दिन भर का काम करके, थक-हार के वहां जाते हैं तो रिलैक्स फील करते हैं। एक अजीब तरह का सुकून और कम्फर्ट जुड़ा होता है उस जगह के साथ। किसी भी इंटीमेट रिलेशन के लिए ये जगह बहुत महत्वपूर्ण होती है। लेकिन क्या आपको पता है कि हमारी बहुत सारी बेड टाइम की आदतें हमारे रिश्ते को जोड़ने के बजाय उसमें दूरियां पैदा करने का काम करती हैं। अगर आपको भी लगता है आपके रिश्ते में कुछ कमी है तो आपको अपने सोने के समय की आदतों पर विचार करने की जरूरत है क्योंकि ये आपके रिश्ते को काफी हद तक प्रभावित करती हैं। ये वो आदतें हैं, जो रिश्ते की मधुरता काे खत्म कर देती हैं। 2017 में अमेरिका की बेलर यूनिवर्सिटी ने रोमांटिक रिलेशनशिप में रह रहे कुछ लोगों पर एक स्टडी की थी। इस स्टडी में 70% लोगों ने माना था कि मोबाइल फोन ‘अक्सर’ उनके बीच बातचीत में बाधक बनता है। वहीं यूनिवर्सिटी ऑफ कैलिफोर्निया की एक स्टडी में बताया गया है कि नींद की कमी से थके हुए कपल्स के लिए एक-दूसरे को महत्व देना मुश्किल हो सकता है। तो आज ‘रिलेशनशिप’ कॉलम में हम कपल्स के बेड टाइम की खराब आदतों के बारे में विस्तार से बात करेंगे। साथ ही जानेंगे कि- बेड टाइम मतलब सुकून और आराम के पल आजकल सुपर बिजी लाइफ में एक लंबे और थकाऊ दिन के बाद अपने पार्टनर से जुड़ना कपल के लिए चैलेंजिंग होता है, लेकिन ये काफी महत्वपूर्ण है। सोने से पहले अपने पार्टनर के साथ कुछ क्वालिटी टाइम बिताना उन्हें सार्थक बातचीत करने, विवादों को सुलझाने और एक-दूसरे के लिए प्यार व तारीफ व्यक्त करने के लिए एक प्राइवेट स्पेस देता है। हालांकि इस दौरान हमारी कुछ आदतें इन पलों को खराब कर सकती हैं। जहां मोबाइल फोन स्पष्ट रूप से इसमें बाधक है, वहीं अन्य कुछ चीजें भी इसे प्रभावित कर सकती हैं। नीचे दिए गए ग्राफिक में समझिए कपल्स को बेड टाइम पर किन बातों का ख्याल रखना चाहिए। बेड टाइम की ये आदतें कपल्स के रिश्ते में दूरियां ला सकती हैं कपल्स अक्सर बेड टाइम में कुछ ऐसी गलतियां करते हैं, जो उनके रिश्ते की मधुरता को धीरे-धीरे खत्म कर देती हैं और उन्हें इसके बारे में पता भी नहीं चल पाता है। नीचे पॉइंटर्स के जरिए इस बारे में विस्तार से जानें। नीचे दिए गए ग्राफिक के जरिए समझिए कि बेड टाइम की खराब आदतों को कैसे कंट्रोल करें। रिश्ते को बिगड़ने से कैसे बचाएं? सोने के समय की आदतों में कुछ परिवर्तन करके हम अपने रिश्तों में आ रही परेशानी को हल कर सकते हैं, जैसेकि- साथ में सोने का समय तय करें एक ऐसा रूटीन बनाएं, जिसमें इलेक्ट्रॉनिक डिवाइस के बिना साथ में आराम करना शामिल हो। इसमें किताब पढ़ना, बात करना या गले लगना जैसी एक्टिविटीज शामिल हो सकती हैं। नींद का शेड्यूल फिक्स करें संभव हो तो एक ही समय पर सोने की कोशिश करें। इससे यह हमारे पास एक साथ जुड़ने, बात करने और आराम करने का समय होता है। बेडरूम को नो-स्क्रीन जोन बनाएं बेडटाइम में मोबाइल फोन या टीवी का इस्तेमाल न करें। ये कपल को एक-दूसरे से बातचीत करने का स्पेस देता है। ये अच्छे रिश्ते के लिए बहुत महत्वपूर्ण है। पहले से ही विवादों को सुलझाएं बिस्तर पर जाने से ठीक पहले तनावपूर्ण विषयों पर चर्चा करने से बचें। शाम को किसी भी मुद्दे को सुलझाने के लिए समय निकालें ताकि सोने के समय कोई विवाद न हो। प्यार जताएं सोने से पहले फिजिकल अफेक्शन दिखाने की आदत डालें। जैसेकि हाथ पकड़ना, गले लगाना या गुडनाइट किस करने जैसे छोटे-छोटे इशारे आपके बंधन को मजबूत कर सकते हैं। सोते समय बातचीत करें दिन भर की चीजों के बारे में बातचीत करना, साथ कोई कहानी पढ़ना, कुछ पढ़ा हुआ साझा करना और यहां तक कि साथ मिलकर गॉसिप करना भी हेल्दी है। यह एक एक्टिव बॉन्डिंग टाइम के रूप में कार्य करता है, जो रिश्ते में खुशी और संतुष्टि को बढ़ाता है। ओपन कम्युनिकेशन जरूरी है सोने के समय की आदतों और अपने साथी के साथ अपने रिश्ते पर उनके प्रभाव पर चर्चा करें। उन्हें अच्छी नींद के महत्व के बारे में समझाएं और उन समस्याओं के बारे में बात करें, जिनका आप सामना कर रहे हैं। खर्राटों जैसी छोटी समस्याओं को नजरअंदाज न करें स्लीप डिसऑर्डर या ऐसी किसी भी समस्या का समाधान करें, जो आपकी या आपके साथी की नींद को खराब कर सकती हैं। अगर चीजें हाथ से निकल जाती हैं तो किसी विशेषज्ञ की सलाह लेने से न कतराएं। दिन भर की थकान के बाद अगर सोते समय सुकून और प्यार का अहसास न मिले, तो कपल धीरे-धीरे कई गंभीर बीमारियों का शिकार भी हो सकते हैं। जैसेकि डिप्रेशन, एंग्जाइटी, स्ट्रेस आदि। ऐसे में ये जानना महत्वपूर्ण है कि बेड टाइम पर क्या करें और क्या न करें। नीचे दिए गए ग्राफिक के जरिए इस बारे में जानें।